Последние новости категории "Новости медицины и здоровья":

Упражнения для тех, кто работает за компьютером

Источник

С малоподвижным образом жизни нужно бороться

В силу рабочих обязанностей многие люди часами сидят за компьютером. Фитнес-тренер и основатель студии пилатеса Real Pilates Алисия Унгаро назвала три важнейших упражнения для тех, чей образ жизни малоактивен.

«Длительное пребывание в одной позе наносит вред мышцам и ухудшает физическую форму», – отмечает Алисия Унгаро, передает Shape. Чтобы предотвратить неприятные для фигуры и здоровья последствия сидячей работы, эксперт рекомендует в дополнение к регулярным тренировкам делать три полезных упражнения.

Обратная планка

Сядьте, вытянув ноги вперед. Поставьте руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед. Поднимайте бедра и грудь как можно выше, затем опускайте. Голову при этом нужно держать ровно, ноги – вместе. Выполняйте один подход в течение 10 секунд, затем повторите еще два раза.

Сидение на пятках

Сядьте на колени так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Для дополнительной поддержки положите руки на бедра. Опирайтесь на подушечки стопы и удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Выпады

Коленом одной ноги опирайтесь о пол, вторую ногу выставьте вперед под углом 90 градусов. Тело держите вертикально ровно. Положив руки на вторую ногу, выполняйте выпады вперед. Сделав от трех до пяти подходов по 10 секунд на одной ноге, меняйте местами положение ног.

© Shape